na barki stojac

[...] Pompki klasyczne na podłodze 15 + 15 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=tHhcN4RLoJk Wyciskanie sztangielek stojąc - fatalnie, za dużo kg wrzuciłem na początek, ogólnie barki nie dawały rady od początku. Nagrana seria z 13,5kg 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) http://www.youtube.com/watch?v=j_qzA7xbSSM [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

[...] na plecach 4x 10-12 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x 10 4. Ugięcia nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 8. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 9. Uginanie naprzemienne przedramion na [...]

[...] / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min Zauważyłam, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń widocznie poszerzyły mi się barki i plecy. Trochę mnie to zdeprymowało, bo nie chciałam rosnąć w barach, które zawsze uważałam, za swoją najładniejszą część ciała. No ale mam nadzieję, że zmiana na [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

[...] brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,60,65,70kg juz po pierwszej serii mnie bardzo nogi bolały potem ledwo co stałem wykroki 4s, 9,9,9,9 - jak na początek to 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s [...]

[...] Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 prostowanie nóg siedząc 4s r lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 40,50,55,60kg wykroki takim ciezarek jak zwykly siad? slabo... wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. seria 60kg lydki 4s wspiecia do maxa. - dziś 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg [...]

dziś byłem na siłce ale styrany po praktykach i ciężkim dniu więc nie przesadzałem z ciężarem. no i strach bo dziś piątek 13 Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,55,57,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barach (mało) uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40,50,55,60kg lydki 4s wspiecia [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 // 50,60,70,80kg wykroki 4s, 9,9,9,9 // 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 // 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii) lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50/60/65/70 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20/30/35/40 prostowanie nóg siedząc 4s - 40/50/60/65 lydki 4s wspiecia do maxa. - tym razem tylko 70kg na barach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ost. seria 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - tutaj tak samo wyciskanie stojac military press 4s [...]

[...] 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8) Brzuch : 6.Skłony na ławce ukośnej 4x(15,15,15) 7.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8) PIĄTEK: (nogi,barki,brzuch) BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 4x (12,12,10,8) 2.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 3x(12,10,8) Nogi: [...]

Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]

[...] tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, ale to bardziej push pressy ;-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 15 kg 3. Wyciskanie sztangi [...]